🦬 Tập Ngực Bị Đau Vai

Khi nói đến việc đối phó với cơn đau cơ, đau lưng do tập thể dục, mục tiêu thường là làm việc xung quanh chứ không phải vượt qua cơn đau. Ví dụ: nếu cơn đau thắt lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn khi chạy, bạn có thể thay thế hoạt động này bằng một bài tập aerobic tác động thấp như đạp xe đạp. Phụ nữ có ngực lớn có thể bị đau ngực không theo chu kỳ. Cổ, vai và đau lưng có thể đi cùng với đau ngực. 1.7 Mất cân bằng axit béo. Sự mất cân bằng của các axit béo trong các tế bào có thể ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của các mô vú. 1.8 Tập thể dục, vận động Cơn đau lan tỏa đến hàm, cánh tay trái hoặc giữa xương bả vai của bạn. Xuất hiện cảm giác buồn nôn, chóng mặt, đổ mồ hôi, tim đập nhanh hoặc khó thở. Các triệu chứng đau thắt ngực của bạn xảy ra trong khi bạn đang nghỉ ngơi. Bị đau ngực đột ngột và khó thở, đặc biệt là sau một chuyến đi dài hoặc sau phẫu thuật. Tập luyện các bài tập kéo giãn cơ vai phù hợp là cách phòng ngừa cứng khớp và giảm đau hiệu quả - Kiểm soát cơn đau vai bằng thuốc uống Để kiểm soát các cơn đau nhức cơ vai, bạn có thể sử dụng các loại thuốc không kê đơn như: Paracetamol (Acetaminophen) giúp giảm đau và thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Naproxen tại nhà. Bài tập căng ngực, vai và bắp tay: Đứng hai chân rộng bằng vai, đan chặt hai tay sau lưng. Nâng tay từ từ lên phía trần nhà đến khi bạn cảm thấy ngực, bắp tay và vai căng ra. Giữ tư thế này khoảng 10 - 30 giây, thả tay ra và hạ tay xuống. Nghỉ khoảng 30 giây và lặp lại động tác từ 1 - 3 lần. Bài tập giúp căng cơ ngực, bắp tay và phần vai MST: 0315572106. Địa chỉ: 3/37, Ấp 1, Xã Đông Thạnh, Huyện Hóc Môn, TP.HCM. Điện thoại: 0967 640 213 (Mr. Vương) Email: cokhivuongtan@gmail.com. Website: Thiết bị giáo dục thể chất mầm non đồ chơi vận động thể chất thiết bị thể thao ngoài trời cho bé. Tinh trùng và trứng kết hợp tạo thành phôi nang, phôi nang sẽ di chuyển dần từ ống dẫn trứng về tử cung và làm tổ tại đó. Lúc này, phôi nang được gọi là phôi thai và cơ thể bạn bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên. Khoảng 1 tuần sau khi trễ Các loại bài tập gây ra hiện tượng đau cơ là các bài yêu cầu phải vận động nhóm cơ nhiều. Ví dụ như là các bài đẩy tạ sẽ gây ra đau cơ tay, hoặc đau bắp tay khi tập thể hình, hoặc bạn tập ngực thì sẽ bị đau ngực chẳng hạn. Hoặc việc chạy bộ lên cầu thang 3.1. Khăn tập ngực - bài tập cho vòng 1 chảy xệ Tư thế: Đứng hai chân rộng bằng vai, quấn khăn quanh eo và kẹp nách Duỗi thẳng hai tay vào trong, giữ động tác này trong 8 giây Sau đó thả lỏng và lặp lại 10 lần. 8wIiuV. Ngồi học, làm việc sai tư thế, cúi đầu nhìn điện thoại quá lâu… là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị đau vai gáy. Tình trạng này có thể gây ra những cơn đau khó chịu và dẫn đến một số vấn đề cơ xương khớp khác nghiêm trọng hơn như thoái hóa đốt sống. Tuy nhiên, chỉ với 15 – 20 phút thực hiện các bài tập yoga cho người đau vai gáy tại nhà, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Trong bài viết này, Hello Bacsi sẽ giới thiệu cho bạn 11 bài tập yoga cho người đau vai gáy đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà! Vì sao bạn dễ bị đau vai gáy? Cổ và vai có sự liên kết chặt chẽ với nhau thông qua các xương, cơ, mô liên kết và dây thần kinh. Vì vậy, khi cổ hoặc vai có vấn đề, cơn đau rất dễ lan ra cả khu vực. Các cơn đau ở khu vực này do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Trong đó, các nguyên nhân phổ biến bao gồm Ngủ sai tư thế Cổ và vai có thể bị đơ, cứng nếu bị chèn ép ở một tư thế quá lâu. Duy trì tư thế không tốt Cúi đầu xem điện thoại, ngồi làm việc quá lâu, đi đứng với cổ đưa ra phía trước quá nhiều có thể dẫn đến việc cơ ở cổ và vai bị kéo căng quá mức, gây đau mỏi tại đây. Dây thần kinh bị chèn ép Các vấn đề ở cổ như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ… có thể gây chèn ép các dây thần kinh, tạo ra những cơn đau lan từ cổ xuống vai và cánh tay. Chấn thương Bất kỳ chấn thương nào xảy ra ở cơ, dây chằng, dây thần kinh quanh cổ và vai đều có thể khiến cả khu vực này bị đau nhức. Trong cuộc sống hiện đại, việc phải ngồi làm việc trước máy tính 8 tiếng mỗi ngày là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy. Bởi vì lúc này, bạn có xu hướng ngồi gù lưng, một trong những tư thế khiến cổ phải chúi về trước, từ đó tạo áp lực lớn lên các cơ ở cổ và vai. Các cơn đau vai gáy có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến nhiều hoạt động hằng ngày của người mắc. Nếu cơn đau quá mức chịu đựng hoặc kéo dài nhiều ngày không thuyên giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám ngay. Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp đau mỏi vai gáy nhẹ sẽ tự khỏi khi bạn nghỉ ngơi, điều chỉnh tư thế và giãn cơ đúng cách. 11 bài tập yoga cho người đau vai gáy bạn có thể thử ngay tại nhà Ngoài việc hạn chế ngồi quá lâu, điều chỉnh tư thế để giữ trục cột sống luôn thẳng, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga cho người đau vai gáy để giảm đau, thư giãn các cơ bị căng và phục hồi độ linh hoạt, dẻo dai cho khu vực vai gáy. Cùng Hello Bacsi khám phá 11 bài tập yoga giảm đau vai gáy đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để sớm “tạm biệt” tình trạng khó chịu này nhé. Bài tập kéo giãn cổ Đây là một trong những bài tập phổ biến và đơn giản nhất giúp bạn giảm tình trạng căng cơ ở cổ. Trong yoga, bài tập này được đẩy sâu thêm một bậc với các bước thực hiện như sau Bước 1 Bạn ngồi khoanh chân thoải mái trên sàn, tay đặt lên đầu gối. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng, thả lỏng vai, đẩy cằm về phía ức để giữ thẳng trục cột sống. Bước 2 Dùng tay trái kéo nhẹ đầu sang trái đến khi tai chạm vào vai, trì vai phải theo hướng ngược lại để kéo căng cơ cổ bên phải. Bước 3 Đưa cổ về vị trí ban đầu và thực hiện các bước trên theo hướng ngược lại. Nhìn chung, bài tập kéo giãn cổ khá đơn giản và không đòi hỏi phải dùng nhiều sức trong quá trình thực hiện. Với bài tập này, các bó cơ bị căng sẽ giãn ra khi được kéo về hai phía đối nhau, nhờ đó giúp bạn giảm đau hiệu quả. Tư thế ngồi gập mình Paschimottanasana Tư thế yoga chữa đau vai gáy này không chỉ có tác dụng đưa cổ về vị trí thẳng hàng với cột sống mà còn giúp thư giãn cơ vai, cột sống và cơ đùi sau. Ngoài ra, tư thế ngồi gập mình còn mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan cũng như giảm đau đầu, mệt mỏi, lo âu và các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn hành kinh hoặc tiền mãn kinh. Bước 1 Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Bước 2 Hít sâu và từ từ gập người về phía trước, dùng tay nắm lấy gót chân. Hãy cố gắng hạ ngực xuống cách đầu gối càng gần càng tốt, đồng thời rút cằm về phía cổ và thu vai vào trong. Bước 3 Hít thở sâu, đếm từ 1 đến 5 rồi từ từ ngồi dậy. Bài tập yoga cho người đau vai gáy Tư thế chiến binh II Virabhadrasana II Bài tập này sẽ giúp mở rộng ngực, vai và gián tiếp đưa cổ về đúng vị trí. Các bước thực hiện như sau Bước 1 Từ tư thế đứng thẳng, bạn đưa một chân lên phía trước và lùi một chân về phía sau, bàn chân sau đặt ngang sao cho gót chân thẳng hàng với gót chân trước. Bước 2 Từ từ khuỵu gối trước sao cho cẳng chân và bắp chân vuông góc với nhau, giữ chân sau duỗi thẳng, cân bằng lực trên hai chân. Bước 3 Dang rộng hai tay sang ngang, song song với hai chân. Bước 4 Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân. Tư thế con bò/con mèo Chakravakasana Bài tập chữa đau vai gáy này tác động trực tiếp đến các cơ ở cổ và vai, hỗ trợ mở rộng ngực, tăng cường sức mạnh cho bụng và giúp bạn có hơi thở sâu hơn. Bước 1 Đầu tiên, bạn quỳ gối trên sàn, hai tay chống về phía trước để tạo thành tư thế giống như cái bàn. Bước 2 Hít vào một hơi thật sâu. Theo hơi thở, bạn từ từ võng lưng xuống hết cỡ, chú ý kéo căng hết mức các cơ ở bụng và cổ, đồng thời đưa mắt nhìn lên trần nhà. Đây là tư thế con bò. Bước 3 Sau đó, bạn từ từ thở ra. Trong quá trình thở, bạn hãy cuộn từng đốt sống và đẩy lưng lên cao, thu cằm lại đến khi gần chạm vào ngực. Đây là tư thế con mèo. Bước 4 Lặp lại 2 tư thế trên trong ít nhất 8 lần hít vào/thở ra. Tư thế cúi gập người Uttanasana Tư thế cúi gập người giúp cải thiện độ gù của vai, giảm căng thẳng cho vai, cổ và là một trong những bài tập yoga hiệu quả giúp giảm đau cho người bị đau vai gáy. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ thư giãn thần kinh, cải thiện tiêu hóa, kích thích hoạt động của gan và thận cũng như giúp đùi và đầu gối khỏe hơn. Bước 1 Bạn đứng thẳng trên sàn. Sau đó, hãy hít một hơi thật sâu, thu cằm và từ từ gập người về phía trước cho đến khi hai tay chạm đến bàn chân. Bước 2 Giữ nguyên tư thế này và thở ra nhẹ nhàng. Bước 3 Từ từ đứng dậy và lặp lại các bước trên. Chú ý thực hiện thật chậm và cố gắng kiểm soát từng nhịp thở. Bài tập yoga cho người đau vai gáy Tư thế tam giác mở rộng Utthita Trikonasana Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, giảm đau vai gáy và lưng, đồng thời giảm stress rất hiệu quả. Các bước thực hiện như sau Bước 1 Bạn đứng thẳng trên sàn, mở rộng hai chân hết mức có thể, đồng thời dang rộng hai tay sang hai bên. Bước 2 Giữ thẳng lưng, sau đó từ từ đổ người về bên phải, hai tay vẫn ở tư thế dang ngang. Bước 3 Tiếp theo, bạn nhẹ nhàng cúi xuống và đưa tay phải chạm vào cổ chân trái, tay trái giơ thẳng hướng lên trần nhà. Mắt nhìn về phía tay trái. Bước 4 Hít thở vài hơi thật sâu, để cơ thể và tâm trí có thời gian thả lỏng. Bước 5 Nhẹ nhàng nhấc người trở về tư thế đứng và đổi bên. Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana Tư thế nhân sư sẽ kéo giãn toàn bộ phần cột sống và cổ, từ đó giúp giảm cảm giác đau mỏi ở vai gáy. Bạn có thể thực hiện thêm tư thế mèo bò để cơ cổ phía trước được thư giãn sau khi bị kéo căng. Bước 1 Với bài tập này, bạn bắt đầu ở tư thế nằm sấp, cằm chạm thảm. Hai tay đặt xuôi hai bên cơ thể, hai chân duỗi thẳng và mở rộng bằng hông. Bước 2 Hãy di chuyển cánh tay về phía trước, khuỷu tay nằm dưới vai, 2 cẳng tay đặt trên sàn và song song với nhau. Các ngón tay lúc này hướng thẳng về phía trước. Bước 3 Nhẹ nhàng hít vào, dồn lực lên phần cẳng tay để nâng đầu và ngực lên cao hết mức có thể. Lúc này, bạn hãy cố gắng kéo căng bụng, ngực và cổ trước. Bước 4 Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút hoặc đến khi nào bạn không thể chịu được nữa. Tư thế mặt bò Gomukhasana Tư thế mặt bò giúp giãn sâu phần lưng, cổ, tay và ngực. Đồng thời, bài tập yoga cho người đau vai gáy này cũng giúp kéo thẳng trục cột sống và đưa lưng về đúng vị trí. Bước 1 Bạn ngồi thoải mái trên sàn. Sau đó, hãy vòng tay phải xuống sau lưng, ngón tay hướng về phía cổ. Đồng thời, bạn cũng đưa tay trái lên phía trên đầu, co tay ra sau và cố gắng nắm lấy bàn tay phải. Nếu hai tay không thể chạm vào nhau, bạn có thể dùng thêm khăn hoặc dây để hỗ trợ. Bước 2 Hít thở thật sâu, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, chú ý thẳng lưng. Bước 3 Từ từ thả tay ra, xoay vai nhẹ nhàng và đổi tay. Tư thế xỏ kim Parsva Balasana Tư thế xỏ kim sẽ kéo giãn cơ vai và phần lưng trên, giúp giảm đau và mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn. Bài tập yoga cho người đau vai gáy này được thực hiện theo các bước như sau Bước 1 Bạn quỳ gối trên sàn, đưa tay chống về phía trước để tạo thành tư thế cái bàn. Cổ giữ ở vị trí cân bằng, mắt nhìn xuống sàn. Bước 2 Tiếp theo, bạn từ từ thở ra. Theo nhịp thở, hãy nhẹ nhàng đưa tay phải lên cao rồi luồn tay phải xuống dưới tay trái sao cho lòng bàn tay ngửa, vai phải và tai chạm sàn, mắt nhìn sang trái. Tay trái đang chống xuống sàn có thể đẩy nhẹ sang hướng ngược lại để giúp kéo giãn vai và lưng nhiều hơn. Bước 3 Từ từ hít vào, chống tay trái để nâng người lên, đồng thời đưa tay phải về lại tư thế cái bàn. Đổi bên. Bài tập yoga cho người đau vai gáy Tư thế em bé Balasana Tư thế yoga đơn giản này sẽ giúp kéo giãn cột sống, đặc biệt là các đốt sống cổ để từ đó giảm đau vai gáy hiệu quả. Ngoài ra, tư thế em bé còn giúp giảm táo bón và căng thẳng thần kinh. Bạn có thể thực hiện theo các bước như sau Bước 1 Hãy bắt đầu bằng tư thế ngồi trên gót chân. Bước 2 Tiếp theo, bạn giữ yên mông trên gót chân, sau đó cúi người nằm dài về phía trước sao cho trán chạm sàn. Hai tay đặt xuôi theo thân người, lòng bàn tay ngửa. Bước 3 Hít thở sâu, giữ tư thế này trong vài phút. Bước 4 Cuối cùng, từ từ hít vào, cuộn từng đốt sống và nâng người để trở về tư thế ngồi trên gót chân. Tư thế chim đại bàng Đây là một bài tập tuyệt vời giúp kéo giãn phần cơ giữa hai bả vai cũng như cơ ở cổ và tay. Thực hiện bài tập cho người đau vai gáy này ở tư thế ngồi sẽ tập trung kéo giãn cơ ở phần thân trên và cổ. Bạn cũng có thể chọn tư thế chim đại bàng đứng Garudasana để kéo giãn toàn thân. Bước 1 Bạn ngồi xếp bằng, giữ thẳng lưng và cổ. Bước 2 Hãy đưa tay ra phía trước, giữ bắp tay ngang vai, tay phải hướng lên phía trên. Tay trái đặt dưới tay phải và quấn vào tay phải sao cho hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Bước 3 Hít thở sâu, cảm nhận cơ vai đang giãn ra. Chú ý không để bắp tay bị đẩy lên quá cao về phía lỗ tai. Bước 4 Đổi tay. Trên đây là 11 bài tập yoga cho người đau vai gáy đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà. Để giữ cho vai, gáy cũng như cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai, bạn cũng có thể cân nhắc đến việc đăng ký tham gia các lớp học yoga với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Việc học với huấn luyện viên sẽ đảm bảo các động tác yoga được thực hiện đúng kỹ thuật, từ đó giúp bạn tránh được chấn thương và cảm nhận tối đa lợi ích từ bộ môn này. Vai gáy bị mỏi là triệu chứng điển hình của bệnh đau vai gáy. Đây là bệnh lý về xương khớp rất thường gặp, khiến người bệnh phải đối mặt với nhiều đau đớn và bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là 10 bài tập mỏi vai gáy mà bạn có thực hành hàng ngày để cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Các bài tập mỏi vai gáy hiệu quả nhất Mỏi vai gáy là hiện tượng rất thường gặp, nhất là đối với người đang trong độ tuổi lao động. Đây là tình trạng rối loạn cơ và xương dẫn đến căng cứng, tê bì, đau nhức tại vùng cổ vai gáy. Mỏi vai gáy là hiện tượng rất thường gặp, nhất là đối với người đang trong độ tuổi lao động Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau vai gáy, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng bệnh. Trên thực tế, các bài tập mỏi vai gáy mang lại tác động tích cực lên các khớp xương cùng các khối cơ vùng cổ, lưng và vai. Nhờ những bài tập này, bạn có thể giảm thiểu căng thẳng, giảm áp lực cho các khớp xương và cải thiện chứng đau cơ rất tốt. Hơn nữa, các bài tập chữa đau mỏi vai gáy còn giúp cải thiện khả năng vận động cũng như kích thích lưu thông máu ở người bệnh. Dưới đây là 10 bài tập cho người đau vai gáy có thể tập hàng ngày, mang lại hiệu quả cải thiện bệnh rất tốt. 1. Bài tập căng ngang ngực cho người đau mỏi vai gáy Đây là bài tập chủ yếu tác động lên khối cơ ở vùng ngực, cổ gáy và vai, có thể làm thư giãn, giảm đau, giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu về khớp xương bị hư tổn hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn có khả năng tăng phạm vi chuyển động, tăng tính linh hoạt cùng độ bền của khớp vai và phần cơ xung quanh, mang đến hiệu quả giảm đau mỏi vai rất tốt. Cách thực hiện Người tập đứng thẳng trên sàn, để hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ nâng phần cánh tay phải, giữ tay ở vị trí ngang ngực. Đặt lòng bàn tay trái sang phía khuỷu tay phải và kéo về bên trái rồi đặt vai phải vào nếp gấp phần khuỷu tay trái. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 đến 60 giây. Hạ tay xuống từ từ rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác trên với tay còn lại và nên thực hiện từ 3 đến 5 lần tập cho mỗi bên. Bài tập căng ngang ngực cho người đau mỏi vai gáy 2. Bài tập mỏi vai gáy căng cơ cổ Căng cơ cổ là một bài tập khá nhẹ nhàng, có thể giúp người bệnh thư giãn, giảm căng thẳng vùng cổ và vai. Đồng thời người tập có thể giảm căng cứng cơ, giãn cơ và tăng độ bền cho cột sống cổ. Hơn nữa, bài tập căng cơ cổ còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp xương bị tổn thương, giúp giảm đau vai gáy và giảm chèn ép vào dây thần kinh. Vì vậy cách tập này rất cũng phù hợp cho người bị đau nhức do máu huyết lưu thông kém hoặc thoái hóa cột sống. Cách thực hiện Với bài tập căng cơ cổ trái – phải Người tập đặt lòng bàn tay phải lên vùng thái dương trái và tay còn lại đặt sang vai cùng bên. Hạ cằm về phía ngực cho đến khi nhận thấy cảm giác căng dọc phía sau gáy. Từ từ nghiêng đầu sang bên phải để kéo căng vai trái rồi giữ nguyên trong vòng 60 giây. Người tập trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại các động tác này sang bên đối diện. Thực hiện các động tác trên khoảng 3 đến 5 lần mỗi bên. Với bài tập căng cơ cổ trước – sau Người tập đứng thẳng trên sàn sao cho hai chân rộng bằng vai. Cần thả lỏng cơ thể rồi để hai tay dọc theo thân mình. Từ từ hạ cằm về phía trước cho đến khi cảm nhận được sự căng dọc sau gáy. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiến hành ngửa cổ ra phía sau hết mức, giữ trong khoảng 60 giây rồi về tư thế ban đầu. 3. Bài tập mở rộng ngực chữa đau mỏi vai gáy Bài tập mở rộng ngực này sẽ làm tăng tác động đến khu vực vai gáy và tăng phạm vi chuyển động cũng như sự linh hoạt của khớp vai, phần cơ xung quanh. Do vậy bài tập có thể giảm đau, giảm tê bì, cứng khớp hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác mở rộng ngực còn có tác dụng tăng cường sức cơ và thư giãn khớp xương cổ, vai, cánh tay. Đồng thời giúp tăng lưu thông máu, làm cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Cách thực hiện Đứng thẳng trên sàn, để hai chân rộng bằng vai rồi thả lỏng cơ thể. Để hai tay ra sau rồi cằm chặt một dây đeo hoặc một khăn tắm sau lưng. Mở rộng ngực, từ từ giơ cao hai tay sau lưng từ mông lên phía lưng đồng thời ngửa cổ và nâng cằm nhìn trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Bài tập mở rộng ngực này sẽ làm tăng tác động đến khu vực vai gáy 4. Thực hiện bài tập cánh tay đại bàng cuộn cột sống Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ vai và kéo căng cơ hiệu quả, từ đó có tác dụng giảm đau mỏi vai gáy. Ngoài ra còn giúp tăng sức mạnh của cơ bắp, giảm hiện tượng co cứng và tê yếu cơ vai, nhờ đó cải thiện được khả năng vận động cho người bệnh. Cách thực hiện Người tập ngồi thẳng rồi mở rộng cánh tay sang hai bên. Từ từ bắt chéo khuỷu tay về phía trước cơ thể rồi gập khuỷu tay, giữ nguyên tư thế này trong 15 phút. Khi thở ra, người tập kéo khuỷu tay sang phía trước ngực. Khi hít vào, bạn cần nâng cánh tay lên trên sau đó mở ngực. Nên lặp lại các động tác này trong 1 phút rồi thả lỏng hai tay cùng thân người trên, sau đó trở về vị trí ban đầu. 5. Bài tập xoay ghế chữa mỏi vai gáy Bài tập xoay ghế sẽ tác động vào các khối cơ, từ đó giảm căng cứng và kéo giãn cơ vai, cổ và gáy. Nhờ đó bạn có thể tăng cường khả năng linh hoạt khi vận động cho hệ cơ xương. Khi thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp người bệnh giảm đau, tăng cường lưu thông máu rất tốt. Cách thực hiện Người tập ngồi thẳng trên ghế, đặt lòng bàn chân xuống sàn để cẳng chân và mặt sàn tạo thành góc 90 độ. Tiến hành đặt bàn tay trái lên đùi phải và tay phải đặt phía sau ghế. Người tập xoay người về bên phải hết mức có thể sau đó giữ tư thế này trong 60 giây. Sau khi trở về tư thế ban đầu, bạn thực hiện động tác với bên đối diện. 6. Tư thế vòng tròn vai Đây là một trong những bài tập giảm đau mỏi vai gáy rất tốt, có thể duy trì hàng ngày. Việc thực hiện các bài tập này giúp người bệnh giảm đau, kích thích tuần hoàn máu và làm nóng khớp vai, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai cho khớp. Tư thế vòng tròn vai giúp giảm đau vai gáy Cách thực hiện Người tập đứng thẳng trên sàn và vịn tay trái vào lưng ghế. Từ từ buông thõng vai phải và tay phải. Khoanh tay phải 5 đến 10 lần mỗi hướng qua vai rồi sau đó nâng vai và trở về tư thế cũ. Thực hiện động tác này với bên tay còn lại và lặp lại động tác từ 2 đến 3 lần mỗi bên. 7. Bài tập căng vai ô cửa Bài tập này giúp mở rộng phần ngực, giảm tê bì, khó chịu khi bị đau mỏi vai gáy và giúp thư giãn các khối cơ. Việc thường xuyên tập luyện còn giúp người bệnh cải thiện sức mạnh khớp và cơ ở vùng vai gáy, tăng khả năng vận động và giảm co cứng khớp. Cách thực hiện Người tập đứng ở ngưỡng cửa, đặt mặt trong của cẳng tay phải và bàn tay phải lên cửa sao cho cánh tay và khuỷu tay thành một góc 90 độ. Từ từ ấn lòng bàn tay vào bên khung cửa rồi bước chân phải về phía trước. Tiến hành xoay thân người sang phía bên trái để mở rộng khớp vai. Người tập cần hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút. Từ từ thả lỏng cơ thể sau đó về vị trí ban đầu. Bạn tập tiếp với bên còn lại và nên lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần mỗi bên. 8. Downward Dog Pose – Bài tập mỏi vai gáy Đây là bài tập có thể kéo căng cũng như tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ vai và bụng. Nhờ đó, người tập có thể hạn chế được nguy cơ co cứng khớp, giúp giảm đau lưng và đau vai gáy hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này còn mang đến tác dụng ổn định chức năng và cấu trúc của xương khớp. Cách thực hiện Người tập nằm sấp trên sàn nhà, chống hai tay xuống sàn và cố định mũi hai bàn chân. Ấn tay cùng mũi bàn chân xuống sàn rồi từ từ nâng hông lên phía trần nhà mức cao nhất có thể. Sử dụng lực để ngực đổ về phía sàn, kết hợp thư giãn vai và cột sống. Người tập cần luôn giữ khuỷu tay, cánh tay, chân, đầu gối, cột sống thẳng. Sau khi giữ tư thế được 30 giây, bạn từ từ hạ thân người rồi lặp lại động tác này trong khoảng 5 phút. Downward Dog Pose – Bài tập mỏi vai gáy 9. Tư thế trẻ em – Bài tập yoga trị đau vai gáy Tư thế trẻ em trong bài tập yoga hỗ trợ làm giãn cơ, giảm căng thẳng cho vùng cổ, lưng và vai. Bài tập này có thể làm giảm co cứng cơ và vai gáy, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Cách thực hiện Người tập chuẩn bị tư thế ngồi quỳ gối, đặt hông tại gót chân rồi thả lỏng. Từ từ duỗi thẳng tay ra trước mặt, trượt dài trên mặt sàn để cánh tay và lưng thành một đường thẳng. Dồn lực để ngực đổ về phía sàn đồng thời thư giãn cột sống và vai. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể. 10. Bài tập luồn kim Bài tập này làm xoa dịu cảm giác căng tức ngực, phần lưng trên và vai, giảm đau mỏi và giúp tăng phạm vi chuyển động khớp, cải thiện khả năng vận động. Ngoài ra, thực hiện bài tập này có thể làm tăng độ bền cũng như độ linh hoạt của hệ thống xương khớp. Cách thực hiện Người tập quỳ gối, chống hai tay xuống sàn và giữ thẳng lưng. Từ từ nâng tay phải lên phía trần nhà, để lòng bàn tay ra xa cơ thể. Hạ cánh tay phải luồn ngang thân người sang phía bên trái và để lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ cong khuỷu tay trái sao cho vai phải và tay phải hạ thấp xuống và đặt trên sàn nhà. Giữ tư thế trong 30 giây sau đó lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần. Bài tập luồn kim mang lại hiệu quả cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy hiệu quả Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy Để thực hiện các bài tập này một cách có hiệu quả nhất, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tránh làm tình trạng bệnh nặng thêm, người bệnh cần lưu ý Nên chăm chỉ thực hiện các bài tập khoảng 2 lần mỗi ngày, đảm bảo tập luyện đúng động tác, đúng tư thế. Trong trường hợp các cơn đau nặng hơn, người bệnh cần dừng việc tập luyện và nghỉ ngơi. Người bệnh bị mỏi vai gáy cần tránh các thói quen xấu như nằm xem điện thoại, nghe điện thoại bằng cách kẹp trên vai hoặc cúi đầu quá thấp khi đọc sách. Phải luôn giữ đúng tư thế khi đứng, ngồi, đảm bảo cổ và lưng luôn ở tư thế thẳng. Không nên nằm gối quá cao và không được khiêng, vác vật nặng quá sức. Cần tăng cường các thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ sung được các dưỡng chất như canxi, vitamin D, magie, phốt pho cho cơ thể. Trên đây là 10 bài tập mỏi vai gáy mà người bệnh có thể lựa chọn để thực hiện tại nhà mỗi ngày, giúp cải thiện các triệu chứng bệnh. Trong trường hợp bệnh diễn tiến nặng, bạn cần đến bệnh viện để khám và có phương pháp điều trị tích cực hơn, giúp rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe. Đẩy lùi đau mỏi vai gáy nhờ sử dụng thực phẩm chức năng của DrVitamin Để việc điều trị thêm hiệu quả, bên cạnh thực hiện theo đúng quy trình của các bài tập mỏi vai gáy, các chuyên gia đầu ngành cũng khuyến khích người bệnh tăng cường bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ cơ xương khớp bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng. Những dòng sản phẩm này giúp bổ sung canxi, tăng sinh tổng hợp chất dịch hoạt khớp và hỗ trợ khớp vận động dễ dàng… Hiện các dòng sản phẩm này đang được phân phối chính hãng tại DrVitamin – Địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm vitamin, khoáng chất và thực phẩm chức năng và thiết bị chăm sóc sức khỏe uy tín SỐ 1 Việt Nam. Chính thức đi vào hoạt động mới gần 2 năm, mặc dù là một thương hiệu trẻ nhưng DrVitamin cũng tự hào mang đến nhiều sản phẩm chất lượng và dịch vụ chuyên nghiệp, phục vụ hơn 2 triệu lượt khách đến mua hàng. Hoạt động với hình thức một Nền tảng liên kết cung cấp ĐA DẠNG giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, DrVitamin sẵn sàng đáp ứng từ A-Z mọi nhu cầu của người tiêu dùng với số lượng sản phẩm lên đến gần 2000, trong đó có hơn 50 dòng thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp được nhập khẩu từ các thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước. Ngoài ra, DrVitamin cũng đẩy mạnh hợp tác chiến lược với 10+ đơn vị sức khỏe uy tín hàng đầu cả nước nhằm mang tới những trải nghiệm chăm sóc sức khỏe tối ưu cho cộng đồng. Một số cơ sở y tế tiêu biểu trong hệ thống liên kết với DrVitamin có thể kể đến như Nhà thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc, Hệ sinh thái Nha khoa Phức hợp Vidental, Trung tâm Nghiên cứu và nuôi trồng dược liệu Vietfarm… Do đó, quý khách hàng nếu chưa chọn được sản phẩm chăm sóc xương khớp phù hợp, hãy nhanh tay liên hệ đến hotline của DrVitamin để được tư vấn liệu trình điều trị phù hợp nhất. Các bác sĩ tại đây sẽ hỗ trợ giải đáp mọi thắc mắc để bạn yên tâm hơn khi trải nghiệm dịch vụ và chọn mua bất kỳ sản phẩm nào của DrVitamin. Xem thêm Đau vai gáy nên ăn gì, kiêng ăn gì giúp nhanh khỏi bệnh? Bấm huyệt chữa đau vai gáy có tốt không? Cách thực hiện thế nào?

tập ngực bị đau vai